Malabsorbsi Fruktosa: Saya Kelaparan! Apa yang bisa saya makan?

Saat memulai diet untuk malabsorpsi fruktosa, Anda ingin makan sesederhana mungkin. Berikan tubuh Anda waktu untuk sembuh. Resep sederhana dan enak yang sangat menyembuhkan dan mudah dicerna adalah bayam kukus segar dan nasi putih. Ini adalah sesuatu yang bisa Anda makan setiap hari selama Anda menjaga porsinya kecil. Ciptakan lingkungan yang damai saat Anda makan dan jangan pernah makan lebih banyak dari yang bisa ditangani perut Anda. Makan perlahan. Nikmati setiap umpan. Penyembuhan tubuh dimulai dari dalam. Renungkan cinta dan kedamaian dalam hidup Anda sepanjang hari. Pelajari teknik pernapasan yang tepat dan gunakan. Temukan waktu untuk bersantai setiap hari.

Anda mungkin atau mungkin tidak makan makanan berikut. Tidak semua orang bisa makan hal yang sama dan karena ada berbagai sikap intoleran yang bisa menyebabkan setiap orang terpengaruh secara berbeda oleh makanan tertentu. Ini adalah panduan. Ingatlah untuk memperhatikan tubuh Anda dan menuliskan semuanya di jurnal makanan atau buku catatan. Area makan dan makanan ringan di luar ruangan sepanjang hari. Ukuran porsi penting. Terkadang makanan dapat diterima tetapi bukan makanan utuh. Jangan pernah makan lebih dari satu porsi kecuali Anda tahu Anda bisa mentolerirnya. Mulailah dari yang kecil – pikirkan makanan yang lezat. Juga, selalu periksa bahan-bahannya. Tidak semua produk diciptakan sama dan seringkali suatu produk akan mengubah bahan-bahannya tanpa peringatan apapun. Anda harus memeriksa label setiap kali melakukan pembelian. Banyak makanan dan minuman mengandung HFCS. HFCS adalah larangan yang bagus untuk fructmals. Ingatlah bahwa FODMAP memiliki efek kumulatif dalam tubuh. Anda mungkin baik-baik saja dengan satu kali makan atau satu kali makan tetapi jika mereka memiliki kesempatan untuk menyerang Anda, mereka akan melakukannya. Jaga agar mereka tetap terkendali dengan mengetahui batasan Anda dan pertahankan porsinya tetap kecil. Anda bisa menyembuhkan diri sendiri. Anda sudah setengah jalan. Beri diri Anda bintang emas. Anda sedang dalam perjalanan menuju perut yang cerah, ceria, kenyang, kaya nutrisi dan kepuasan.

Daging & Protein

Semua daging dapat diterima karena tidak ada fruktosa atau karbohidrat lain yang dapat difermentasi dalam daging. Daging organik adalah pilihan yang bagus karena tidak hanya lebih sehat tetapi juga rasanya lebih enak. Jauhkan mata Anda terbuka untuk aditif seperti roti, aditif, pengisi dan saus karena mungkin mengandung FODMAP. Perlu diketahui bahwa beberapa daging olahan menggunakan laktosa dalam dagingnya. Periksa dengan toko makanan. Ikan dan makanan laut aman selama tidak ada bahan yang tidak dapat diterima. Selalu periksa bahan-bahannya. Lebih baik menyiapkan makanan dari awal karena Anda tahu apa yang ada di dalamnya. Telur dan tahu merupakan sumber protein yang cocok.

Biji-bijian dan pati yang aman

Ada banyak biji-bijian dan tepung aman yang cocok untuk diet. Mereka sering ditemukan di toko makanan kesehatan atau online, terutama di bagian bebas gluten. Nasi putih paling aman.

  • dedak beras
  • Tepung bebas gluten
  • Tepung jagung
  • dedak gandum
  • biji gandum
  • Kentang
  • nasi putih
  • Mie nasi putih
  • Bungkus nasi putih
  • Pasta bebas gluten
  • Oat atau oat bebas gluten (Banyak yang lebih suka bebas gluten.)

Camilan Manis

Gula alami, atau dikenal sebagai sukrosa, dapat digunakan dalam jumlah kecil. Hati-hati dengan 100% olesan buah. Mereka sering menggunakan jus pir untuk mempermanisnya. Lebih baik untuk menjauh dari ini karena buah pir adalah masalah besar bagi fruktmal. Sekali lagi, selalu periksa labelnya.

  • Selai kacang (Kacang dapat menyebabkan kesulitan bagi mereka yang sensitif terhadap Candida.)
  • jem
  • Selai jeruk
  • sirup maple
  • sirup beras
  • Dekstrosa
  • Smarties dan sweettart dibuat dengan dekstrosa (Periksa label untuk smarties dan sweettart. Terkadang mereka menggunakan HFCS.)

Buah-buahan (segar)

Kuantitas buah ini sangat penting. Jangan makan lebih dari ukuran porsi kecil jeruk sekaligus. Jauhkan setiap makan setidaknya dua sampai tiga jam terpisah.

  • Semua Berikan; blueberry, boysenberry, cranberry, raspberry, stroberi, dll.
  • Buah sitrus; jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis, tangelo, dll.
  • Blewah
  • Durian
  • merak merak
  • Avacado (jumlah yang sangat kecil)
  • Markisa
  • Masak pisang
  • Buah nangka
  • Carabola
  • Buah kiwi
  • Nenas
  • Perkelahian
  • jambu biji
  • Anggur
  • melon susu
  • Perkelahian
  • kesemak
  • laici

Sayuran

Sekali lagi ukuran porsi sangat penting. Ada variasi antara kepekaan pada individu. Ini hanya panduan. Perhatikan tubuh Anda dan gunakan jurnal makanan Anda.

  • alfalfa
  • rebung
  • Choko
  • Bok Choy
  • Capsicum
  • wortel
  • jamur
  • Seledri (secukupnya)
  • Timun Jepang
  • tomat
  • Total Choy
  • Jagung (jumlah kecil)
  • ketimun
  • Andewi
  • Timun Jepang
  • tomat
  • Kentang
  • brinjal
  • halia
  • Ubi jalar (jumlah kecil)
  • Salad, Iceburg
  • Zaitun
  • ubi
  • labu
  • bit perak
  • Bayam
  • Labu
  • Kacang hijau
  • lobak

Herbal, Rempah-rempah dan Bumbu

  • Timi
  • Minyak zaitun extra-virgin
  • Rosemary
  • Jus lemon
  • Jus jeruk nipis
  • Kemangi
  • halia
  • Lada
  • sirup emas
  • Sirup maple murni
  • chives
  • bubuk asafoetida
  • Garam laut
  • ketumbar
  • Minyak infus bawang putih
  • pasli

Minuman

  • NS
  • Kopi (biasa dan tanpa kafein)
  • Teh herbal
  • Air panas dengan lemon (sangat dianjurkan)

Catatan: Kafein bisa menjadi iritasi lambung. Anda mungkin ingin meminimalkan asupan kafein jika Anda menduga kafein berkontribusi pada gejala Anda.

Pembatasan gandum dan fruktan

Produk berbahan dasar gandum hanya menjadi masalah jika bahan utamanya adalah gandum.

Ketika gandum adalah bahan dalam jumlah kecil saja, biasanya tidak menjadi masalah kecuali Anda tidak toleran gluten atau memiliki penyakit celiac.

Diet untuk malabsorpsi fruktosa rendah gandum. Anda bisa makan rye, oat, barley dan sedikit bahan gandum atau oat. Produk bebas gluten adalah produk bebas gandum sehingga ideal untuk malabsorpsi fruktosa, namun Anda tetap perlu mengetahui kandungan fruktosa seperti bawang, madu, dan buah-buahan dalam produk tersebut. Ada banyak bahan gandum yang aman, karena tidak mengandung fruktan dalam jumlah besar.

Ini termasuk:

  • Tepung gandum
  • pengental gandum
  • karamel berwarna gandum
  • Maltodekstrin gandum
  • Dekstrin gandum
  • dekstrosa gandum
  • Glukosa gandum
  • Sirup glukosa gandum

Laktosa

Beberapa orang dapat mentolerir keju rendah laktosa. Beberapa keju rendah laktosa termasuk swiss, parmesan, gouda, colby, provolone, cheddar, muenster dan monterey jack. Susu bebas laktosa dan keju cottage bebas laktosa adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Susu beras adalah alternatif lain yang bebas laktosa. Porsi kecil yogurt atau yogurt bebas laktosa dapat diterima. Ingatlah untuk menggunakan jurnal makanan Anda. Anda adalah seorang penyelidik dan niat Anda adalah menemukan diet paling sehat untuk tubuh unik Anda.

Sarapan sereal

Ingatlah untuk memeriksa labelnya. HFCS adalah bahan populer di sebagian besar makanan olahan, terutama biji-bijian.

  • Oatmeal, Polos (bebas gluten jika memungkinkan tetapi tidak perlu)
  • Sereal jagung
  • Busa beras
  • Nasi Puff
  • Serpihan nasi

Kacang-kacangan dan biji-bijian (cocok dalam jumlah yang sangat kecil)

  • Biji labu
  • kacang pinus
  • Biji bunga matahari
  • kacang almond
  • jambu mete

Semoga Anda hidup bahagia dan sehat dengan cinta dan kemakmuran.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *