Daftar Makanan Diet Banting – Apa yang Bisa Anda Makan Saat Banting?

Jika Anda masih belum pernah mendengar tentang Banting, ini adalah salah satu diet terbaru yang memungkinkan gaya hidup rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Bagian tersulit dari diet apa pun adalah mengetahui apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan. itulah sebabnya kami telah menyusun Daftar Makanan Diet Banting. Daftar ini mengkategorikan semua makanan yang bisa Anda makan dan yang harus Anda hindari selama “Banting”.

Jadi, apa itu Banting?

Banting adalah nama salah satu diet terbaru yang berfokus pada makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak sebagai cara untuk menjaga kadar gula darah dan insulin normal, dan dengan demikian, menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kesehatan dan energi. Diet ini dinamai William Banting, yang pada tahun 1863 mempopulerkan diet yang sama dan telah banyak berhasil mengubah dirinya dari orang gemuk dan tidak sehat menjadi orang kurus energik!

Diet Banting berfokus pada pengurangan semua karbohidrat, gula, dan makanan olahan dan sebaliknya berfokus pada bahan-bahan alami (dan organik atau gratis jika memungkinkan). Anda diperbolehkan makan daging, sayuran, lemak, kacang-kacangan dan susu, tetapi harus membatasi jumlah buah-buahan manis dan sayuran bertepung. Apa pun yang diproses atau mengandung pengawet, gula, dan karbohidrat sederhana tidak termasuk dalam menu.

Orang yang mengikuti diet ini dianjurkan untuk makan maksimal 25g – 50g karbohidrat bersih (net karbohidrat) per hari. Karbohidrat bersih adalah jumlah karbohidrat dikurangi serat makanan dan gula alkohol – alasan pengurangan ini dari dosis total karbohidrat adalah karena serat dan gula alkohol tidak berpengaruh pada kadar gula darah. Kadar gula darah pada gilirannya meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang merupakan penyebab utama tubuh menyimpan lemak tidak sehat.

Untuk memudahkan orang memulai diet ini, makanan dimasukkan ke dalam tiga daftar: Daftar Hijau; Daftar Oranye dan Daftar Merah.

Daftar Hijau

Makanan Daftar Hijau adalah makanan yang dapat Anda makan secara mandiri dan setiap hari. Makanan dalam daftar ini mengandung antara 0g – 5g karbohidrat bersih (karbohidrat bersih) per 100g.

  • Semua protein hewani segar yang belum diproses (termasuk makanan laut)

  • Daging dan sosis yang diawetkan secara alami

  • Telur

  • Pemanis (hanya Erythritol, Xylitol, dan Stevia yang diizinkan)

  • Produk susu full-fat dan full-cream bebas gula (misalnya yogurt krim ganda, keju)

  • Santan Kelapa, Susu dan Air

  • Kopi dan Teh Hitam

  • Lemak dan Lemak Hewani

  • Mentega

  • Minyak (seperti Zaitun, Alpukat Kelapa)

  • Kacang dan Selai Kacang (kecuali yang ada di Daftar Oranye)

  • Biji dan Mentega Biji

  • Sayuran (kecuali yang ada di Daftar Oranye dan Merah)

  • Semua rasa diproduksi secara alami dan tidak dimaniskan

Daftar Oranye

Ini adalah makanan yang harus dinikmati hanya sesekali karena kandungan karbohidrat bersih berkisar antara 6g hingga 25g per 100g porsi.

  • Sayuran ini: Butternut Squash, Parsnip, Peas, Sweet Potato

  • Kacang ini: Kacang Mete, Kacang Kastanye

  • Anggur kering dan minuman keras bebas gula (mis. Vodka, Brandy)

  • Cokelat Hitam (70-90% saja)

  • Semua Buah (segar tidak kering)

Daftar Merah

Daftar Merah adalah makanan atau produk makanan yang harus dihindari sama sekali. Ini karena mereka memiliki kandungan karbohidrat atau gula yang sangat tinggi, atau mengandung zat yang beracun bagi tubuh (seperti pengawet, aditif, pemanis buatan atau minyak biji).

  • Buah Kering (termasuk plum dan kismis)

  • kacang polong

  • Kentang

  • Jagung

  • Semua makanan yang dipanggang dan kue

  • Semua susu diproses dan manis

  • Susu Beras dan Susu Kedelai

  • Bir & Sari

  • Semua minuman bersoda (termasuk minuman diet)

  • Minuman olahraga dan energi

  • Semua jus buah

  • Makanan yang dihancurkan dan dipukuli

  • Jagung meletus

  • Semua biji-bijian (misalnya nasi dan couscous)

  • Semua pasta

  • Semua roti

  • Saus dan taburan manis dan olahan (misalnya Selai Kacang)

  • Semua gula dan turunan gula (misalnya sirup maple, madu, fruktosa)

  • Semua produk daging olahan termasuk produk kedelai vegetarian

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *